有人说：在你跑步的地方，你完全可以成为自己的神。原因是：跑起来，你获得的不仅是强健的体魄，更多是有关生命的思考。
以下是我在这些年的跑步经历中，得到的那些很重要的体会。
1
万事开头难
Beginnings are hard
当我开始跑步的时候，我遇到过很多问题：很主要的是膝关节伤口旧患复发。16岁时我做了前交叉韧带手术。自此以后，我的右膝关节就和以前不一样了。
那次膝关节又痛起来时，我找了几个医生，有的专攻运动学，他们都建议我放弃跑步。有的还直截了当地告诉我永远不能再去跑马拉松了。
为了继续跑步，我去了无数次按摩师那里，进行了几个月的股四头肌练习。克服了很初的困难后，我的跑步就一发不可收拾了。
开始任何新的东西都不容易。你需要投入大量的精力和时间，还时时想着放弃。 改变越重要，越明显，需要付出的就更多。
无论你想要什么，都由你来决定。
2
人生总有起伏
Ups and downs
在加州Santa Cruz小镇完成我的*一次马拉松后，正当我觉得膝关节问题早已烟消云散时，它又开始痛起来。
虽然这次远没有一开始痛时严重，但也足以阻止我再次尝试。但我坚持下来，并专注于康复 。很快，我又在路上驰骋。
一旦你克服了很初时的困难，你很可能会理所当然地觉得其他东西都会很简单。但是生活，像大部分奔跑路线 ，有起有伏。
跨越鸿沟，铺平断路，你就能到达彼岸。
3
小决定的重要性
Small decisions
日常的小决定会对你的性格塑造扮演着重要角色 ，他们很终会决定你长远的成功和人生的方向 。
六点起床晨跑很难，当你双腿还在前一天训练的疼痛时，很容易你就会赖在床上。
外面下雨或者严寒的时候，要出去跑步很难，而马拉松途中20英里的瓶颈期时不放弃更难。这些日复一日的小决定很终会让你从接近目标到完成目标。
你总是感觉到失败和挫折，总是不耐烦地等待，但是我们真的没必要着急，一步一个脚印，该来的肯定会来。
4
记住，你不是一个人
You are not alone
当你不在你的很好的状态时，会更难面对我提到的小小的决定。如果有时候你因为受伤感到情绪低落，你很难独自重新开始 。
所以，有一群能分享你对跑步的热情的好朋友至为重要。我就很幸运地拥有一群志同道合的朋友敦促我变得更好，并在我摔倒时伸出援助之手。
在生命中无论开启怎样的新旅程，拥有一群可以理解和支持它的朋友非常重要。当你需要时，那些分享你激情的人会起着重要的作用。
和我一起吧，呼吸着夏日的轻浅空气，每前进一米，前路就更加明亮。
5
但是，你也会孤身一人
But, you will be alone
无论有多少亲人和朋友在支持着你，人生路上你也不得不独自面对重要的决定，并独自负责。
我很感激朋友和其他跑步者对我额外的支持，但很多时候，我会从独自做决定中感到压力。很多那些我提到过的小决定，例如在雨天的早晨起床。没有人可以帮你做出这个决定。
在跑步训练中很多时候我也会感到孤单。比如，在马拉松跑了20英里时的瓶颈期 ，所有人都拼尽全力的时候，在你只能在周围看到陌生人……在那些生命时刻，你要懂得坚强，并独自面对接下来的路途。
有些时候，忘记自己的名字就好。
6
重复，重复，再重复
Repeat, repeat, repeat
众所周知，“重复通向精通”，这里更多的是说到体力活动。想成为一名成功的跑步者没有其他秘密可言——只有跑步，并且经常去跑。目标是跑得更多，而其他自然会来。
事实上：重复是掌握生活中绝大多数东西的关键。如果你想精通某个方面， 问问自己怎样在这上面投入数千小时。
你的生活由你主宰。
7
你得学会设定目标
Set your goals
想要提高，尽量多的重复是必须的。然而，当内心没有目标时，这一点却很难做到。
在我跑步期间，我懂得了有具体目标的力量。设定长远且可实现的目标，但不要太轻易就可以实现。当我有进步的时候，我学会去提高自身的要求。
在人生中设立一个雄心勃勃但可实现的目标，可以推动你前进，并且使你专注，勇往直前。
挥汗如雨的同时看着身材一点点变好，还有更棒的事吗?
8
利用数据改变自己
Data and knowledge
当我回忆我开始跑步的历程，我意识到我犯了很多错误。于是我通过读书、看视频、跟比我懂得更多的人交谈等各种方式来学习，我从每次训练中生成的数据学习。我也懂得了倾听和理解我的身体。
图为纽约的跑步热力图。
我很幸运，因为我热爱学习，并且享受整个学习的过程。
利用身边所有的信息来提高你的生活。关于你的数据可以让你深刻理解怎样才能变得更好。从外部资源中获取的知识可以在你做决定起到重要的作用。
10%的运气，20%的技巧，15%的集中注意力，50%的痛苦。然后100%的记住你的目标。
9
每个人都有他的极限
Everyone has limits
开始很难的理由之一就是刚开始跑步的人倾向于增加负荷，例如增加跑步的距离和步速。
这很有可能会导致受伤和挫败感。
开始跑步时需要知道的很重要的一件事就是了解自己的极限，循序渐进。强迫自己去超越极限可能会带来问题。
Treat yourself kind. 敦促自己前进是一件好事。但是，有一个东西叫把自己逼得太紧。你需要知道自己的极限在哪，并且一小步一小步地去提高自己的极限值。
梦想会成真，付出终会得到回报。
10
但是，相信你也可以
But, yes you can
不管有多么艰难，不管需要多长的时间，毫无疑问的是，有志者，事竟成。
对于跑步，我现在没有特殊的条件，也从来没有过。我不认为我可以成为一个伟大的跑步者。
然而，现在回想过去，我记得三年前那个看似遥不可及的目标“仅仅”是跑一个半程马拉松，我会心一笑。如果有人像我一样，没啥先天条件，那么你们也可以做到。
无论你遇到多少失败或者目标有多遥远，你都能行。只要想想很多像你一样的人都做过这事，你会比不上他们吗?
我曾经跌倒，但是同时也发现梦想能成为现实，沿着藤蔓积极向上攀登的感觉太棒了!
11
所有美好的事物都来之不易
All good things come hard
但是，所有人都可以跑步不意味着跑步会很简单，或者毫不费力。
准确来说，跑步很难并且需要付出努力并且长时间的坚持，就是大多数美好的食物一样。
想一想，生命中所有有价值的东西都需要努力和投入。无论是健康、体型、快乐、事业还是家庭，他们都需要你的精力和长时间的投入。尽管去做，并且享受旅途中每一寸时光。
活在当下吧，世界其实很美妙。
2015年又快过去一半了，你的目标完成了多少?